Начало…
Для любого действия по оздоровлению нужна внутренняя готовность. Если заставить себя утром встать и сделать интенсивную зарядку, то, скорее всего, в первый час после нее вы будете чувствовать себя хорошо. Зато потом, когда инерция гимнастики пройдет, самочувствие почти наверняка ухудшится. Неожиданная нагрузка на внутренние органы, мышцы, чрезмерная вентиляция легких, переизбыток кислорода в крови и другие следствия активной физкультуры, приведут к реальному ухудшению самочувствия. Постепенность и плавный вход в новый для себя ритм – это залог общего укрепления органов и систем, и будущего здоровья. Я предлагаю упражнения, которые помогут организму принять нагрузки спокойно, без чрезмерного напряжения…
Упражнение 1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Чуть согните колени, таз подайте вперед, округлите спину в грудном отделе позвоночника. Руки свободно висят вдоль тела. Согните их в локтях, ладонями вверх и начните медленно поднимать ладони к плечам, одновременно двигая таз назад, разворачивая и оттягивая назад плечи. В конечной фазе этого движения тело прогнется по всей длине позвоночника, голова откинется назад, корпус будет напоминать туго натянутый лук, с тетивой между затылком и копчиком.
При первом исполнении упражнения возникнет сильное мышечное напряжение в спине. Затекшие, застоявшиеся без работы мышцы включатся в движение, кровь активно побежит по сосудам и капиллярам, усилится питание мышечной ткани, длинные мышцы, прилегающие к позвоночнику, напрягутся и обхватят позвонки, как корсетом.
Выполните это упражнение 5 — 7 раз и вы почувствуете, как в спине появилась приятная усталость. После долгого застоя мышцы поработали. Но это физическая часть упражнения. Добавьте к движению еще и мысленный образ. Вы окружены твердой, но хрупкой оболочкой. Попеременно округляя спину и сильно прогибаясь, напрягая и растягивая мышцы, вы разламываете оболочку. После включения мыслеобраза, ощущения становятся ярче. Воображаемая корка вокруг вас трещит, разламывается, свежий воздух проникает к телу, и кожа пьет его... Увеличивая число повторений упражнения до 20 — 25, вы почувствуете, как тело очищается от скорлупы и свободно дышит каждой клеточкой. Появляется внутренняя свежесть, чистота, укрепляются мышцы.
Это упражнение нельзя сразу повторять многократно. Нужно тщательно отработать движение, создать яркий, ощущаемый мыслеобраз скорлупы. Техника исполнения движения показана на рисунке 1. (Рис. 1; Рис. 1а)
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте его спинкой к себе, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки на спинке стула, стоящего перед вами. Чуть согните колени и начните вращать тазом вправо. Голову, плечи, корпус держите прямо, старайтесь не двигать ими. Работают только косые мышцы живота, поясницы и брюшного пресса. Сделайте двадцать вращений в одну сторону, затем столько же - в обратную. Возникает ощущение, что внутренние органы в животе вибрируют и дрожат, как если бы их активно перебалтывали, к органам малого таза приливает тепло. Источник множества болезней органов малого таза, как для мужчин, так и для женщин - застойные явления. Регулярное исполнение описанного упражнения поможет избавиться от застоев.
Физическая часть упражнения понятна, но для повышения эффективности важно сочетать реальное движение с мыслеобразом. А он таков: перед началом упражнения представьте, что стоите в зеленой, скользкой воде. При вращении таза от интенсивного перемешивания вода постепенно светлеет. Увеличьте скорость вращения тазом, и выполняйте движение до тех пор, пока не появится чувство, что зеленая, застойная вода с каждым новым круговым движением таза очищается, становится прозрачной. Добивайтесь полного «очищения» воды, ее текучести и прозрачности. Когда мыслеобраз заработает в полную силу, появятся реальные ощущения свежести и чистоты, вокруг тела...
Упражнение 3. Встаньте подальше от стула и, наклонившись вперед, вытяните руки и положите их на спинку. Покачивайте корпус пружинистыми прогибами вверх и вниз и сосредоточьте внимание на работе дельтовидных мышц, плечевых суставов, позвоночника, и особенно поясничного отдела. При движении корпуса вниз, нужно максимально прогнуть позвоночник. При движении вверх сильно округлить спину. Это упражнение отлично разрабатывает позвоночник, заставляет мышцы сжиматься и растягиваться. Но для полноты эффекта к физическому действию добавьте мыслеобраз. Представьте, что вы оказались подо льдом, спиной вверх. И, чтобы не погибнуть, надо пробить во льду дырку, высунуться в нее, глотнуть воздуха. Раскачивая корпус вверх-вниз, вы давите на «лед», спиной пробиваете в нем отверстие.(рис.2) Движение усиливается, увеличивается амплитуда и, наконец - лед взломан, открылось пространство чистой воды. Человек, долго пробывший под водой, выныривает и с жадностью дышит. Так и вы, опираясь руками о спинку стула, имитируете выныривание на поверхность воды, освобождение из «ледяного плена» Вынырните из «воды» по пояс, сильно прогнитесь в пояснице, опираясь руками на спинку стула, тянитесь каждой мышцей корпуса и ног вверх, и пейте кожей живительный воздух.
Внешне движение выглядит так: после нескольких повторений упругого покачивания корпусом вверх-вниз (разбивание льда), упритесь руками в спинку стула, локти под животом, сильно прогнитесь в пояснице, вытянитесь вверх вперед (выныривание). Ноги при этом напряжены, вытянуты и опираются на носки, голова запрокинута назад (рис. 3).
Упражнение 4. Вращение стоп в положении сидя. Сядьте на краешек стула, одну ногу положите на бедро другой так, чтобы стопа висела свободно. Противоположной рукой (правая стопа — левая рука) возьмите стопу за пальцы и начините медленно вращать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на ощущениях голеностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием. Представляйте, как вдох впитывается тканями суставов, наполняет суставную сумку, костные ткани... Когда сустав наполняется вдохом, появится ощущение идущего из глубины костей, тепла. Если на первых порах, сочетать дыхание и действие не удается, не огорчайтесь. Со временем все получится...
Для начала достаточно сделать 50 оборотов в одну сторону и столько же в другую. С каждым разом количество оборотов нужно прибавлять. Общее количество повторений определяет сам человек. При этом скорость вращения вначале должна быть очень медленной — разогревающей, а в конце - быстрой, разминающей.
Для освоения упражнения в полном объеме примените мыслеобраз: Представьте, что одновременно с вращением стоп, в голеностопном суставе появляется теплый свет. По мере увеличения скорости движения, тепло и свет разливаются по всей стопе, поднимаются по голени до колена и выше. Это упражнение пригодится вам во время работы с «огневыми жилами», поэтому отрабатывайте его особенно тщательно.
Упражнение 5. Руки лежат на бедрах. Опуститесь в полный присед. Руки медленно перенесите на спинку стоящего перед вами стула. В полном приседе ноги разворачиваются вправо, левая нога встает на колено, а правая остается стоящей на стопе. Корпус и плечи неподвижны, руки держатся за спинку стула. Вернитесь в положение приседа прямо и раз-верните ноги влево. Теперь уже правая нога опускается на колено, а левая остается стоять на полной стопе. Корпус неподвижен, руки лежат на спинке стула. Возвратитесь в положение приседа прямо, и медленно встаньте в исходную стойку. Выполнять это упражнение вначале надо 3—4 раза. Постепенно доводить количество повторений до 10, а затем 15 — 20.(Рис.4)
Когда вы освоите это упражнение и будете легко выполнять его, дополните физическое действие образным представлением. Вообразите, что от ступней до пояса ноги стянуты липкими нитями. Когда вы делаете упражнение, нити сначала растягиваются, а потом рвутся. В идеале нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет ощущение липких нитей на ногах. Такой результат возможен после нескольких недель тренировки. Не надо перенапрягаться, лучше делать упражнения, постепенно доводя количество повторений до 30-40 и более…
Вы познакомились с психофизическими упражнениями. Для их освоения требуется примерно две-три недели. Вместе с упражнениями можно проводить расслабления, но основное внимание нужно уделить именно гимнастике. Расслабление необходимо для полноценного отдыха, поэтому в следующей главе вы познакомитесь с эффективными и действенными приемами …
Расслабление
Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психические напряжения, и болезненные состояния пройдут. Как же научиться вводить себя в состояние глубокого расслабления?
Действием, обратным расслаблению, является напряжение. Не испытав сильного напряжения — не ощутишь и глубокого расслабления.
Нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех, затем, считая от трех до восьми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются. На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что вам удалось пережить, — лишь внешняя мышечная релаксация. Чтобы сочетать мышечное и глубинное энергетическое расслабление, нужно научиться расслаблять внутреннюю ось тела.
Разогрейте подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично по-трите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично потрите правую ладонь. Постучите подушечками пальцев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони и т. д. Повторяйте это действие до тех пор, пока не почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев обеих рук накладываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, и течет вниз. Это напоминает медленное струение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется чувство внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков пальцев ног.
Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом. Из глубины тела поднимается блаженная истома и покой.
Побудьте в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного расслабления и покоя, насладитесь ими.
А теперь прогрейте руками область пупка Для этого прижмите ладони к животу и «слушайте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости. Тепло в животе усиливает общее расслабление.
Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди. Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным, еле слышным.
Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теплу, проникающему от ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, становятся вялыми, тягучими, медленными и ленивыми.
Прижмите подушечки пальцев к закрытым веками глазным яблокам. Появляется тепло, и глаза расслабляются. Проходит напряжение, усталость глазных мышц отступает, глаза отдыхают. Держите пальцы прижатыми к глазам до наполнения глазных яблок теплом. После расслабления глаз, подушечками пальцев, круговыми движениями мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать кожу.
От висков руки опускаются вниз и подушечки пальцев скользят возле ушей, огибают мочки и останавливаются в заушных впадинах. Задержите там пальцы, затем медленно проведите ими по нижней челюсти, огибая челюстной угол, и далее - до подбородка. Короткая задержка пальцев на подбородке и начинается обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам.
Проделайте так несколько раз, до появления приятного расслабления костной ткани челюсти.
Завершите расслабление головы поглаживанием горла и боковых мышц шеи. В очередной раз, проведя пальцами от заушных впадин к подбородку, продолжите движение пальцев от подбородка вниз по горлу к межключичной впадине, а оттуда по ключицам до боковых мышц шеи и по ходу мышц вверх — к нижней челюсти.
Завершив весь цикл движения рук и расслабления, медленно опустите руки на бедра. Оставайтесь в состоянии глубокого покоя до тех пор, пока не почувствуете, что тяжесть и усталость ушли...
В завершение приятной процедуры отдыха, с удовольствием потянитесь и обязательно улыбнитесь, ибо улыбка рождает импульс хорошего настроения...
Жесты силы
Укрепление здоровья позволит человеку активно включиться в процесс самосовершенствования, раскрепощения неиспользованных внутренних возможностей. Одним из эффективных и действенных в практиках Традиции является учение о «жестах силы». Знакомство с приемами этого учения в программе вводного курса поможет не только восстановить растраченные силы, укрепить здоровье, но и сделать значительный шаг в познании себя и своих возможностей.
Практики самосовершенствования разных культур и народов имеют свои самобытные и оригинальные приемы и методы. Особое место среди них занимают комбинации соединений рук и пальцев, позволяющие включать скрытые возможности организма, концентрировать волю и усилия на определенном действии. Такие жесты помогают усилить мыслеобраз, добавить к нему мощь скрытых возможностей организма, добиться успеха в жизни.
Набор специфических жестов многообразен. От простых, активизирующих силу, до сложных, способных сформировать пространство желания или потенциал реализации.
Какое значение может сыграть в реальной жизни и судьбе комбинация из пальцев, особым образом переплетенные руки? Набор «жестов», которые на Востоке называют «мудры», разнообразен и многолик. Используя их, можно концентрироваться на мысленных или физических действиях. Можно достигать глубокого расслабления и приблизиться к состоянию безмыслия.
Практика жестов силы появилась очень давно. По-видимому – еще на заре человечества. То ли древние охотники и собиратели инстинктивно понимали смысл определенных поз и переплетения пальцев, то ли это было дано людям, как высшее откровение. А может быть, познание силы жестов произошло эмпирическим путем. Я предполагаю, что это знание вообще пришло к людям в качестве своеобразной памяти предков, которая хранится в запасниках подсознания. Но каковы бы ни были источники, важно другое – практическое использование «жестов» помогает активизации дремлющих возможностей.
«Жестов силы» много. С их помощью можно моделировать ситуации и останавливать поток событий, в котором плывет человек… Ну и конечно же, быстро восстанавливать силы, избавляться от мелких недомоганий, поднимать тонус организма. Скажем, после активной энергетической работы нужно быстро собраться и снова быть в хорошей форме. Для этого могут быть использованы «жесты силы».
Предлагаю комплекс из четырех жестов силовой подпитки и подъема жизненного тонуса. Область применения его очень широка. Быстрое восстановление после трудной работы, борьба с недомоганиями и эффективный отдых, общая реабилитация в период выздоровления и т.д.
Первый жест силы выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти разведены в стороны. Пальцы согнуты, прижаты к ладоням. Соприкасаются только подушечки больших пальцев обеих рук. Их нельзя сильно сдавливать.
Глаза закрыты. Сконцентрируйте внимание на ощущениях соединения подушечек больших пальцев. Скоро вы почувствуете, что тело начинает медленно раскачиваться наподобие маятника: взад-вперед. Движение спонтанное, возникающее само по себе после соединения подушечек больших пальцев. Раскачивание успокаивает, вы отстраняетесь от внешних раздражителей, как будто все, что происходит вокруг – вас не касается. Постепенно появляется тепло. Сначала оно пульсирует в точке соединения больших пальцев, а затем распространяется по предплечьям обеих рук, наполняет локти и поднимается к плечам. Если продолжить исполнение этого жеста силы, то постепенно тепло заполнит все тело и дойдет до ступней ног. В теле будет пульсировать мягкое, приятное, расслабляющее тепло, а в ступнях ног появится жар. Он тем сильнее, чем дольше вы стоите, в первом жесте. Поэтому существует некий предел терпения, для каждого человека индивидуальный. Когда жар в ступнях станет сильным, почти нестерпимым, упражнение прерывается...(Рисунок 14)
Второй жест силы напоминает первый с той разницей, что ладонь правой руки накрывает сверху сжатые в кулак пальцы левой руки. Локти разведены в стороны, глаза закрыты, подушечки больших пальцев соединены и оба пальца смотрят в центр грудины. Внимание сосредоточено на ощущениях левой стороны тела. Во время исполнения этого «жеста силы» появится неожиданное и непривычное чувство, что в левой стороне тела открываются все каналы, и мягкое живительное тепло волной поднимается от стопы левой ноги вверх к колену, потом к тазобедренному суставу, течет по левому боку и руке, наполняет левую сторону шеи и левую половину головы. Когда пульсирующее тепло заполнит левую половину головы, у вас появится возможность почувствовать, наполненность каналов и меридианов левой стороны энергией, которая устойчивым ручьем струится по энергетическим магистралям. Левая половина тела теплая, согрета внутренним движением энергии. Тело словно разделено вертикальной плоскостью на две половины: одну теплую, пульсирующую, живую и вторую - незаметную, неощутимую… Побудьте в этом состоянии пока не почувствуете, что тепло энергетического движения прошло по всем каналам левой половины тела, освободило магистрали от внутренних зажимов и застоев. Возникает приятное ощущение свободного энергетического движения в левой половине тела. Сердце работает легко, устойчиво, будто убрали какие-то помехи…(Рисунок 15 )
Третий жест силы является повторением второго с той разницей, что ладонью левой руки накрываете сжатую в кулак правую. Волна ощущений справа повторяет те, что были в левой половине тела. Также течет энергия, и раскрываются каналы и меридианы. Также тепло поднимается вверх, к голове и заполняет ее.
Теперь обе половины тела – правая и левая – наполнены свободным движением энергии и тепла. Но между половинками остается невидимый и неощутимый барьер. Будто тонкая прозрачная плоскость разделила тело надвое.
Чтобы убрать ее, нужно выполнить четвертый жест силы. Вы все так же стоите, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони соединены, плотно прижаты одна к другой. Глаза закрыты, внимание на ощущениях серединной линии тела. Тело снова начинает раскачиваться и появляется внутренний покой и отстраненность от внешних раздражителей. Сконцентрируйте внимание на ощущениях грудины и скоро почувствуете тепло. Оно тонкой струйкой течет вверх и вниз по серединной линии тела. Внизу тепло достигает лобка, уходит вглубь тела, струится по промежности и поднимается по внешней границе позвоночника. Вверху тепло достигает лица, поднимается по энергетическим каналам на лице, снова собирается в единый поток на макушке головы, оттуда движется по затылку вниз, на позвоночник. Здесь, в области седьмого шейного позвонка оно тонкой теплой струйкой течет вниз по внешней границе позвоночника до встречи с потоком, идущим снизу. Когда энергетические ручейки соединятся на позвоночнике, исчезнет ощущение преграды, разделяющей тело на две половинки. Ритм пульсации энергии в каналах и меридианах становится общим для обеих половин тела, а вскоре исчезнет и ощущение разделения тела на правую и левую стороны. Остается общий ритм пульсации энергии, струящейся по каналам и меридианам. (Рисунок 16)
Казалось бы простое соединение рук и пальцев, но оно работает и помогает добиваться удивительных результатов.
Николай Шерстенников
rodobozhie.ucoz.ru
0 
Тренажёр ПравИло - оздоровительные растяжки. (Москва, производство, купить)